Waldbaden: was Shinrin-yoku ist und wie Sie es ausprobieren
Keine Wanderung und kein Training: Waldbaden heißt, langsam zu gehen und den Wald mit allen Sinnen wahrzunehmen. Woher die Idee stammt und wie Sie es selbst ausprobieren.
Es gibt eine besondere Art von Stille, die es nur unter Bäumen gibt: das Knarren eines Stamms im Wind, das weiche Nachgeben der Nadeln unter den Füßen, Licht, das über Moos wandert. ist die Kunst, all das wahrzunehmen. Die Idee stammt aus Japan, wo sie heißt, und sie verlangt nicht mehr als Zeit, Aufmerksamkeit und einen Wald. Weder Ausrüstung noch Fitness noch ein Ziel sind dafür nötig.
Woher der Begriff stammt
Shinrin bedeutet Wald und yoku Bad, Shinrin-yoku ist also ein Bad im Wald, genauer gesagt in seiner Atmosphäre. Eingeführt wurde der Begriff 1982 von der japanischen Forstbehörde, die Menschen dazu ermuntern wollte, Zeit ohne Eile unter Bäumen zu verbringen und die Wälder des Landes auf neue Weise zu genießen.
Die erste Veranstaltung zum Waldbaden fand im Herbst desselben Jahres im Erholungswald Akasawa in der Präfektur Nagano statt, im Kiso-Tal. Seine hohen Bestände von , der Japanischen Scheinzypresse, gelten oft als Geburtsort der Praxis. Von dort reiste die Idee um die Welt, und im deutschsprachigen Raum ist sie heute weithin als Waldbaden bekannt.
Keine Wanderung, sondern ein langsamer Gang
Waldbaden hat mit Wandern fast nichts gemein. Es gibt keinen Gipfel zu erreichen und keine Strecke zurückzulegen. Eine Gruppe auf einem geführten Gang kommt in einer Stunde manchmal nur wenige Hundert Meter weit, hält oft an, schaut genau hin und bleibt mitunter einfach stehen.
Es geht darum, sich von den Sinnen leiten zu lassen. Sie bemerken die verschiedenen Grüntöne von Buche, Fichte und Farn, die kühle Luft, die von einem Bach aufsteigt, den Duft von Harz an einem warmen Tag oder von feuchter Erde nach dem Regen. Viele Menschen empfinden das als beruhigend, und viele genießen einfach das Gefühl, ganz an einem Ort gewesen zu sein, statt nur auf dem Weg anderswohin hindurchzueilen.
Es gibt keinen Gipfel zu erreichen und keine Strecke zurückzulegen.
So probieren Sie es selbst aus
Für den Anfang brauchen Sie keine Begleitung. Ein ruhiger Morgen, ein Wald in der Nähe und etwas Geduld genügen. Diese einfache Abfolge ist ein guter Einstieg:
- Wählen Sie einen ruhigen Wald, möglichst abseits von Straßen, mit weichen Wegen und einigen Plätzen zum Sitzen.
- Schalten Sie Ihr Telefon stumm und lassen Sie es während des ganzen Gangs in der Tasche.
- Gehen Sie langsam, viel langsamer als sonst, und lassen Sie Ihren Atem sich dem Tempo anpassen.
- Bleiben Sie alle paar Minuten stehen. Lauschen Sie Vögeln, Wind und Wasser und zählen Sie, wie viele verschiedene Geräusche Sie hören.
- Berühren Sie die Rinde verschiedener Bäume, streichen Sie mit den Fingern über Moos, heben Sie einen Zapfen oder ein Blatt auf und sehen Sie genau hin.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz, setzen Sie sich und bleiben Sie dort etwa zwanzig Minuten, nur schauend und lauschend.
- Beenden Sie den Gang behutsam, vielleicht mit einem warmen Getränk aus der Thermoskanne, bevor Sie im selben gemächlichen Tempo zurückgehen.
Beim ersten Mal kann sich das etwas seltsam anfühlen, besonders wenn Sie sonst zügig und mit einem Ziel vor Augen unterwegs sind. Das ist ganz normal. Nach einer Weile wirkt das Tempo natürlich, und kleine Dinge rücken in den Blick: ein Käfer, der den Weg kreuzt, das Muster der Flechten auf einem Stein, die Art, wie der Wind durch die Baumkronen fährt, lange bevor Sie ihn im Gesicht spüren. Zwei Stunden sind für einen ersten Versuch großzügig bemessen, doch schon eine halbe Stunde im Wäldchen eines Stadtparks kann Ihnen einen Vorgeschmack geben.
Geführte Gänge in Europa
Wenn Sie Gesellschaft und eine behutsame Anleitung schätzen, finden Sie geführte Gänge heute in vielen Regionen Europas. Tourist-Informationen, Naturparks, Nationalparkzentren und Kurorte bieten sie häufig an, oft am Wochenende und in kleinen Gruppen. Die Begleiterinnen und Begleiter leiten kurze Übungen im Schauen, Lauschen und Atmen an, und meist endet der Gang mit einem gemeinsamen stillen Moment.
Ein geführter Gang ist ein guter Einstieg, besonders wenn es Ihnen schwerfällt, allein zur Ruhe zu kommen. Fragen Sie in der örtlichen Tourist-Information nach aktuellen Terminen, und erkundigen Sie sich im Ausland auch, in welcher Sprache die Gänge angeboten werden.
Schöne Wälder in Deutschland und Österreich
Fast jeder ruhige Wald eignet sich, doch manche Regionen scheinen wie dafür gemacht. In Deutschland bietet der Bayerische Wald weite Waldgebiete, in denen die Natur ihren eigenen Weg gehen darf, und der Schwarzwald verbindet dunkle Fichtenhänge mit klaren Bächen und Hochmooren. Der Pfälzerwald im Südwesten ist eine wunderbare Wahl für lange, friedliche Gänge zwischen Buchen und Eichen, mit Sandsteinfelsen zwischen den Bäumen.
In Österreich beginnt der Wienerwald am Stadtrand von Wien und ist seit 2005 ein UNESCO-, sodass ein Waldbad mit Straßenbahn und Bus von der Stadt aus erreichbar ist. Das Waldviertel, dessen Name schon alles sagt, erstreckt sich im Norden Niederösterreichs mit Granitblöcken, Teichen und stillen Wäldern, und die bewaldeten Hügel des Bregenzerwalds in Vorarlberg fügen dem Ganzen noch Alpenblicke hinzu.
Der Wald in jeder Jahreszeit
Jede Jahreszeit bringt ihren eigenen Wald. Der Frühling ist die Zeit der frischen, fast leuchtenden Buchenblätter und der Teppiche aus Bärlauch und Buschwindröschen. Der Sommer schenkt tiefen Schatten und kühle Luft an den heißesten Tagen. Der Herbst ist vielleicht die reichste Jahreszeit von allen, mit goldenen Lärchen, dem Duft von Laub und Pilzen und weichem, tief stehendem Licht. Winterwälder sind gedämpft und weit, und ein Gang durch verschneite Fichten hat eine ganz eigene Stille.
Welche Jahreszeit es auch ist: Kleiden Sie sich in Schichten, tragen Sie Schuhe, denen Matsch nichts ausmacht, und nehmen Sie sich mehr Zeit, als Sie zu brauchen glauben. Waldbaden belohnt alle, die es mit dem Aufbruch nicht eilig haben.
Wörter in diesem Artikel
- Shinrin-yoku
- Japanisch für Waldbaden, ein Bad in der Atmosphäre des Waldes; der Begriff stammt aus dem Jahr 1982.
- Waldbaden
- Das deutsche Wort für Shinrin-yoku, verbreitet in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
- Hinoki
- Japanische Scheinzypresse, ein duftender Nadelbaum, der die hohen Bestände des Akasawa-Waldes bildet.
- Biosphärenpark
- Österreichische Bezeichnung für ein UNESCO-Biosphärenreservat, eine Region, in der Naturschutz und Alltag, Landwirtschaft und Forstwirtschaft zusammengehen.
Häufige Fragen
Ist Waldbaden dasselbe wie Wandern?
Nein. Beim Wandern geht es darum, eine Strecke zurückzulegen, einen Aussichtspunkt oder eine Hütte zu erreichen. Beim Waldbaden geht es darum, langsamer zu werden und den Wald mit allen Sinnen aufzunehmen. Ein Gang zum Waldbaden führt in einer Stunde manchmal nur wenige Hundert Meter weit, mit häufigen Pausen zum Lauschen, Berühren und Schauen. Er eignet sich für jedes Alter und verlangt keine besondere Fitness.
Braucht man zum Waldbaden eine Begleitung?
Keineswegs. Jeder kann es allein ausprobieren, mit einem ruhigen Wald, bequemer Kleidung und etwas Zeit. Ein geführter Gang kann jedoch ein angenehmer Einstieg sein, weil die Begleitung kleine Übungen vorschlägt, die das Langsamerwerden erleichtern. Viele Tourist-Informationen, Naturparks und Kurorte bieten solche Gänge an, fragen Sie also vor Ort nach aktuellen Terminen.
Was zieht man zum Waldbaden an?
Bequeme Kleidung in Schichten, die ruhig ein wenig schmutzig werden darf, dazu feste Schuhe, die mit Matsch und Wurzeln zurechtkommen. Weil Sie sich langsam bewegen und eine Weile still sitzen, wird Ihnen kühler als auf einem normalen Spaziergang, nehmen Sie also eine zusätzliche Schicht mit. Eine kleine Sitzmatte oder ein Kissen und eine Thermoskanne mit etwas Warmem machen es noch angenehmer.
